Sykkelintervaller for kondisjon
Slik gjør du den
- Still inn sykkelen så bena er nesten strake når pedalen er nederst.
- Varm opp med 10 minutter rolig sykling og et par korte, lette drag.
- Sykle hardt, men jevnt i 30 sekunder. Finn en motstand og fart du klarer å holde hele draget.
- Ta det helt rolig i 60 sekunder, mens du tråkker lett uten motstand.
- Gjenta 4–6 ganger. Avslutt med 5 minutter nedtrapping.
Trenerråd: Kjør sykkelintervaller én gang i uken i sesong, og to ganger i uken i oppkjøringen. Kvalitet er viktigst: stopp når du ikke lenger klarer å opprettholde farten på dragene.
Vanlige feil
- Du starter dragene for hardt og må roe ned før halve tiden er gått. Fordel kreftene over hele draget.
- Motstanden er så lav at beina spinner ukontrollert. Da er det vanskelig å yte jevnt.
- Hvilen blir helt passiv. Tråkk lett, det gjør deg raskere klar til neste drag.
Lettere og tyngre
- Lettere: Reduser dragene til 20 sekunder, eller kjør færre drag.
- Tyngre: Øk dragene til 40 sekunder og senk intensiteten litt, slik at du holder jevn fart gjennom hele draget.