Hva sier forskningen?
En samlet analyse av 25 studier med 4125 unge idrettsutøvere (6–18 år, ikke bare basketball) fant at forskjellen mellom venstre og høyre bein var størst rundt toppen av vekstspurten, kalt PHV [1]. Det manglet prospektive skadedata (data samlet inn fremover i tid), så betydningen for skaderisiko er uklar [1].
I en studie av 181 unge fotballspillere (9–18 år) i et engelsk toppakademi var 72 % av skadene uten kontakt med motspiller [2]. Spillere på U16 hadde flest alvorlige skader [2].
En oversikt over 43 studier på ungdomsfotball (≤19 år, ikke basketball) fant langt flere skader per 1000 timer i kamp enn på trening: 14,43 mot 2,77 for gutter [3]. Skaderaten økte med alderen hos gutter [3].
En oversikt over 65 studier på unge i estetiske og akrobatiske idretter (18 år eller yngre, ikke basketball) fant at risikoen for skjelettskader i turn økte rundt puberteten, mulig på grunn av sen første menstruasjon, lav beinalder og for lite næring [4]. Dans ga blandede resultater for skjelettet [4].
Slik gjør du det
- Si fra til treneren når du vokser mye på kort tid, slik at økter og kamper kan tilpasses.
- Tell hele uka: trening, kamper, skole- og klubblag. Legg inn en rolig dag etter en hard uke.
- Bruk god tid på oppvarming med hopp, landing og retningsendringer. Lær å lande rolig og kontrollert.
- Tren begge beina likt, også på ett bein, så du ikke blir ensidig.
- Spis nok og regelmessig, og sov nok. Kroppen trenger mye energi når du vokser.
- Har du smerter som ikke går over, eller som blir verre, bør du kontakte lege eller fysioterapeut.
Myter og vanlige feil
- «Alle på samme alder tåler like mye.» Kropper modnes i ulikt tempo, så to jevnaldrende kan være på helt forskjellige steder i veksten.
- «Smerte i vekstperioden er normalt og bare å bite i seg.» Smerte som varer eller øker skal sjekkes av lege eller fysioterapeut.
- «Mer trening er alltid bedre.» Kroppen trenger hvile for å tåle belastningen, særlig når du vokser fort.
Kilder
- Maszczyk A, Gepfert M, Pietraszewski P, Zwierzchowska A, Zając A. Inter-Limb Muscle Asymmetries in Youth Athletes: A Comprehensive Systematic Review and Meta-Analysis of Single-Leg Jump and Change of Direction Speed Outcomes. Sports (Basel). 2026;14(7):283. doi:10.3390/sports14070283
- Renshaw A, Goodwin PC. Injury incidence in a Premier League youth soccer academy using the consensus statement: a prospective cohort study. BMJ Open Sport Exerc Med. 2016. doi:10.1136/bmjsem-2016-000132
- Robles-Palazón FJ, López-Valenciano A, De Ste Croix M, Oliver JL, García-Gómez A, Sainz de Baranda P, et al. Epidemiology of injuries in male and female youth football players: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2022;11(6):681-695. doi:10.1016/j.jshs.2021.10.002
- Fitch AS, Mara J, Lord F, Waddington G. Key Factors Impacting Performance Health During Growth and Maturation in Adolescent Competitive Aesthetic and Acrobatic Athletes: A Systematic Review. Sports Med. 2026;56(7):1701-1721. doi:10.1007/s40279-026-02416-5