Hva sier forskningen?
En studie av 33 idrettsutøvere på rundt 15–16 år (ikke bare basketballspillere) målte søvn i 14 dager [1]. Natta etter kamp sov de 7,9 timer, etter trening 8,6 timer og etter hviledag 9,2 timer [1].
Den samme studien viste at leggetidspunktet ikke skilte seg mellom dager med kamp, trening og hvile. Utøverne sto opp senere før og etter hviledager [1].
En oversiktsartikkel om idrettsutøvere (ikke bare basketball) beskriver søvnen etter konkurranse som dårligere enn natta før, både i lengde og kvalitet. Mulige årsaker er sene kamptider, høy spenning, mer koffein, reising og skjermbruk [2].
En oversiktsartikkel om langreiser nevner jetlag (kroppsklokka går ut av takt med en ny tidssone) og reisetrøtthet som vanlige problemer. Den peker på lysstyring, drikke og mat, valg av reisetid og jevn søvnrytme som tiltak [3].
Slik gjør du det
- Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også på bortetur og dagen etter kamp.
- Etter kamp: dusj, ta litt mat og drikke, og skru av skjermen i god tid før du skal sove. Det hjelper kroppen å roe seg ned.
- Hold deg unna koffein seint på dagen, spesielt på kampdager og kvelden etter.
- På reise: ta med øreplugger, øyemaske og eget pledd eller pute, så blir det lettere å sove på et nytt rom.
- Er du i en ny tidssone: få dagslys på morgenen og hold deg våken til lokal leggetid. Bruk lys som verktøy i stedet for å gruble.
- Planlegg kamp- og reisedager på forhånd, slik at du har tid til hvile og slipper å stresse.
Myter og vanlige feil
- «Det er bare å sove ut i helgen.» Du kan ikke alltid ta igjen alt senere, så en jevn rytme er tryggere enn å bytte mellom lite og mye søvn.
- «Tilskudd løser jetlag.» Start med lys, mat, drikke og rutiner. Tilskudd er ikke første valg, og bør ikke brukes uten råd fra lege eller klubbens helseteam.
- «Hvis jeg ikke får sove etter kamp, er det noe galt.» Mange er pigge etter kamp. Varer det over tid, eller du blir svært sliten, snakk med lege eller fysioterapeut.
Kilder
- Larson A, Street JH, de Guia R, Capin JJ. Sport training day affects adolescent athletes' sleep schedules. Front Sports Act Living. 2025. doi:10.3389/fspor.2025.1731173
- Bastock D, Amarnani R. Optimising Performance Through Sleep: An Evidence-Based Review. Cureus. 2026. doi:10.7759/cureus.111990
- Hatamiya N, Holmes KE, Grosicki GJ, Swisher J, Duffaut C, Vail J, et al.. Optimizing Athlete Travel for Performance: A Scientific Blueprint for Athletes, Coaches, and Sports Medicine Staff. Sports Med. 2026. doi:10.1007/s40279-026-02455-y