Hva sier forskningen?
Under rask vekst er vekstsoner og senefester (der sener fester til skjelettet) svake punkter [1]. Når styrke og senestivhet ikke øker i takt, kan overbelastningsskader forsterkes [1]. Lite energi i kosten kan svekke beinoppbyggingen og øke risikoen for tretthetsbrudd [1].
En datamodell basert på CT-bilder og målinger fra ungdom (ikke en skadestudie) viste at dribling og layup i basket ga mer trykk på ytre del av vekstsonen i hofta enn hverdagsaktivitet [2]. Layup ga også mer skjærkraft i indre og midtre del [2].
Oppvarming med styrke, balanse, smidighet og landingsteknikk, gjort jevnlig i over tre måneder, kan redusere skader i bena hos unge kvinnelige amatørutøvere [3]. KIPP-programmet ga lavere risiko for kontaktfrie skader (RR 0,5, altså halvert) hos unge kvinnelige amatører i fotball og basket [3].
Måling av høyde og kroppsvekt over tid kan hjelpe med å finne utøvere som vokser raskt og har høyere risiko for vekst- og overbelastningsskader [4]. Ifølge oversikten henger risiko for kroppsbildeproblemer mer sammen med hvordan resultater formidles enn med selve målingen [4].
Slik gjør du det
- Øk treningsmengden gradvis. Unngå store hopp, særlig etter pause og når du vokser raskt.
- Ha en fast oppvarming med styrke, balanse, hopp og landing før hver trening, hele sesongen.
- Spis nok og regelmessig, særlig når du trener mye. Mat først.
- Ta hviledager, og varier med andre aktiviteter slik at kroppen ikke får samme belastning hver dag.
- Si fra tidlig om smerte som ikke går over, særlig i hofte, lyske, kne eller hæl. Kontakt lege eller fysioterapeut.
- Snakk med treneren om å følge med på veksten din og tilpasse belastningen. Ikke sammenlign deg med andre.
Myter og vanlige feil
- «Vokseverk er normalt, bare spill videre»: Smerte som varer eller blir verre skal sjekkes av lege eller fysioterapeut.
- «Den som har vokst først, er best»: Kroppen modnes i ulikt tempo, så tidlig vekst er ikke det samme som talent.
- «Mer trening gjør deg alltid bedre»: Kroppen trenger tid til å tilpasse seg, og hvile er en del av treningen.
Kilder
- Li L, Guo K, You G, Yang J. Physiological mechanisms and organism response in youth sports activities-related musculoskeletal injuries. Front Physiol. 2026. doi:10.3389/fphys.2026.1840665
- Jiang Y, Tang Z, Gong X, Su T, Chen G. Finite element analysis of the proximal femoral growth plate biomechanics: insights into cam deformity risk of adolescent athletes. Front Sports Act Living. 2026. doi:10.3389/fspor.2026.1746084
- Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D. The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC Med. 2012. doi:10.1186/1741-7015-10-75
- Lundberg TR, Parry GN, Cumming SP. Growth and Maturation Assessment in Youth Sport: Balancing Benefits and Risks. Scand J Med Sci Sports. 2026;36(8):e70361. doi:10.1111/sms.70361