Derfor er den bra for basketball
Godt forsvar handler om å bremse og skifte retning raskt, sideveis, og mange ganger per kamp.
Hos basketballspillere på elitenivå hang raske retningsendringer sammen med styrke i beina. Evnen til å bremse (eksentrisk styrke) var det som forklarte forskjellene best [1].
Samme studie fant at reaksjon på en motspiller ikke hang sammen med styrke. Det må trenes for seg, for eksempel med en partner du må følge [1].
Slik gjør du den
- Stå bredt, med lav hofte, vekten på forføttene og hendene aktive.
- Skyv fra med foten på motsatt side av der du skal.
- Ta korte, raske steg uten å samle beina helt og uten å krysse dem.
- Hold hodet og hoften i samme høyde hele veien. Ikke hopp opp og ned.
Trenerråd: Korte drag med full innsats og pause mellom, ikke lange serier. Det er kvaliteten på hvert steg som teller.
Vanlige feil
- Du står for høyt, så du blir treg ut av stillingen.
- Føttene møtes eller krysser hverandre. Da mister du balansen hvis motspilleren skifter retning.
- Du lener overkroppen i stedet for å flytte hoften.
Lettere og tyngre
- Lettere: Gå rolig med teknikken i fokus, mellom to merker 3–4 meter fra hverandre.
- Tyngre: Følg en partner som skifter retning uten forvarsel, eller ha et strikk rundt knærne.
Kilder
- Spiteri T, Nimphius S, Hart NH, Specos C, Sheppard JM, Newton RU. Contribution of strength characteristics to change of direction and agility performance in female basketball athletes. J Strength Cond Res. 2014;28(9):2415–2423. doi:10.1519/JSC.0000000000000547