De beste spillerne løper ikke mest
NBA har kameraer i taket som følger hver spiller gjennom hele kampen. Forskere har brukt dataene til å finne ut hva som skiller stjernene fra resten.
Svaret overrasket mange. Det var ikke hvor mye de løp. Det var hva de gjorde med ballen, og hvor de var på banen.
Sampaio og kollegaer analyserte alle de 1 230 kampene i grunnserien 2013–14, med 548 spillere. All-Star-spillerne skilte seg ut på seks ting. Fem av dem handler om å være på riktig sted: ballberøringer ved albuen og nær kurven, defensive returer og poeng tett på kurven og fra pull-up. Den sjette er at de hadde lavere fart i forsvar.
Hvorfor tregere i forsvar? Forfatterne mener de beste leser spillet bedre. De ser hva som skjer, og trenger ikke løpe på alt. Det sparer krefter til øyeblikkene som avgjør.
Høyere nivå gir færre meter, ikke flere
En stor gjennomgang av 35 studier sammenlignet spillere på ulike nivåer. Elitespillere løp i snitt 4 369 meter per kamp. Det er mindre enn spillere på nivået under, som løp 5 377 meter.
Elitespillerne beveget seg altså mer effektivt, med lavere snittfart og lavere puls. Men når det trengtes, hadde de mer toppfart å gå på.
Se tallene som tabell
| Nivå | Snitt | Spenn |
|---|---|---|
| Elite | 4 369 m | 1 991–6 310 m |
| Nivået under elite | 5 377 m | 3 722–6 208 m |
| Ungdom (én studie) | 7 558 m | – |
Det er temposkiftene som koster
Basketball er ikke jogging. Elitespillere hadde rundt 500 løpsrykk per kamp. Pulsen lå i snitt på 150–175 slag i minuttet, og toppene nådde rundt 190.
Studiene som har målt akselerasjoner, fant mellom 43 og 145 per kamp, og opptil 95 oppbremsinger. Forskerne bak gjennomgangen mener likevel at det trengs flere studier før vi har et klart bilde av akselerasjoner og oppbremsinger.
Sluttspillet krever ulike typer spillere
En annen studie fulgte 30 sluttspillkamper i NBA. Forskerne fant fire ulike spillerprofiler, med ulike oppgaver i angrep og forsvar. Poenget for deg er at rollen din bestemmer hva du må tåle. En guard og en center trenger ikke helt samme trening.
Dette tar du med på neste trening
- Tren rykk, ikke mil. Korte, harde drag med retningsendring ligner kampen mer enn lange joggeturer. Prøv Defensive Slide.
- Øv på å bremse. Lær å lande og stoppe kontrollert før du hopper høyere. Start med Box Jump, og gå videre til Depth Jump når landingen sitter.
- Beskytt baksiden av låret. Lag som hadde Nordic Hamstring Curl i skadeforebyggingen, fikk omtrent halvparten så mange skader på baksiden av låret. Det viser en samlet analyse av 15 studier med 8 459 utøvere.
- Tren for rollen din. Spiller du mye på perimeteren, trenger du mer sideveis fart. Spiller du inne i feltet, trenger du mer styrke i kontakt og hopp. Se Bulgarian Split Squat.
Og husk: de beste leser spillet. Du blir ikke bedre av å løpe mest. Du blir bedre av å løpe riktig.
Kilder
- Sampaio J, McGarry T, Calleja-González J, Jiménez Sáiz S, Schelling i del Alcázar X, Balciunas M. Exploring game performance in the National Basketball Association using player tracking data. PLOS ONE. 2015;10(7):e0132894. doi:10.1371/journal.pone.0132894
- Petway AJ, Freitas TT, Calleja-González J, Medina Leal D, Alcaraz PE. Training load and match-play demands in basketball based on competition level: a systematic review. PLOS ONE. 2020;15(3):e0229212. doi:10.1371/journal.pone.0229212
- Mateus N, Gonçalves B, Abade E, Leite N, Gómez MA, Sampaio J. Exploring game performance in NBA playoffs. Kinesiology. 2018;50(1):89–96. doi:10.26582/k.50.1.7
- van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. British Journal of Sports Medicine. 2019;53(21):1362–1370. doi:10.1136/bjsports-2018-100045