Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Programmer

Spenst og landing

Seks uker med hopp og landinger for retur, blokk og layup, med styrke i ett bein som grunnmur. Dybdehopp kommer først når boksehopp og landing sitter.

6 uker · 2 økter i uken · Avansert · Spillere fra 16 år med noe styrkebakgrunn · Forsesong

Øktene

Økt A: Hopp og landing

  1. Box Jump 3–4 × 4–5
  2. Bulgarian Split Squat 3 × 6–10 per bein
  3. Mikan Drill 2–3 runder à 30–60 sekunder

Økt B: Reaktiv spenst (fra uke 3)

  1. Box Jump 3–4 × 4–5
  2. Depth Jump
    fra uke 3     3 × 4–6
  3. Defensive Slide 6–8 × 10–15 sek

Progresjon

Uke 1–2: boksehopp og utfallsknebøy i nedre del av doseringen, dybdehopp venter. Uke 3–6: dybdehopp inn, og resten mot øvre del av doseringen.

Doseringen står som et intervall på hver øvelse. Hvordan du utfører øvelsen trygt, og hva forskningen sier om den, står på øvelsessiden.