Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Programmer

Skadeforebygging og styrke

To korte økter i uken med øvelser for baksiden av låret og lysken, pluss styrke i ett bein om gangen. Hva forskningen sier om hver øvelse, står med kilder på øvelsessiden.

8 uker · 2 økter i uken · Middels · Spillere fra 15 år · Hele sesongen

Øktene

Økt A: Bakside lår og lyske

  1. Nordic Hamstring Curl 2–3 × 5–8
  2. Copenhagen Plank 2–3 sett per side

Økt B: Styrke i ett bein og lyske

  1. Bulgarian Split Squat 3 × 6–10 per bein
  2. Copenhagen Plank 2–3 sett per side

Progresjon

Uke 1–4: nedre del av doseringen. Uke 5–8: øvre del, så lenge teknikken holder.

Doseringen står som et intervall på hver øvelse. Hvordan du utfører øvelsen trygt, og hva forskningen sier om den, står på øvelsessiden.