Hva sier forskningen?
En oversikt over 16 studier med 273 utholdenhetsutøvere (ikke basketballspillere) fant at kompresjonsklær ikke bedret prestasjon sammenlignet med passiv hvile (hvile uten noe ekstra), og sikkerheten i funnet var moderat [1]. En placebo med lunkent vann kom like godt ut, så forventninger kan spille inn [1].
Ni studier med 158 voksne utholdenhetsutøvere undersøkte kompresjon etter trening, blant annet treningsverk (ømhet dagen etter hard økt) [2]. Etter ca. 24 timer pekte fire studier mot mindre ømhet med kompresjon, men resultatet var svært usikkert [2]. Utøverne var lite blindet, så forventninger kan ha spilt inn [2].
Hos 12 friske menn endret ikke kompresjonstights i sengen søvnen etter 40 minutter moderat sykling, verken målt i søvnlab eller med egen vurdering [3].
En gjennomgang av 41 studier på fotballspillere i alle aldre og nivåer fant at kompresjon også ble knyttet til bedre restitusjon, men med varierende effekt og evidens [4].
Slik gjør du det
- Prioriter søvn, mat og drikke etter kamp og trening. Det er grunnmuren i restitusjon.
- Synes du kompresjonsklær føles godt, er det greit å bruke dem som et tillegg, men ikke som erstatning for søvn og mat.
- Velg riktig størrelse. Plagget skal sitte stramt, men aldri gjøre vondt.
- Ta av plagget hvis du får nummenhet, kribling eller økende smerte.
- Ved smerter som ikke går over, hevelse eller mistanke om skade: ta kontakt med lege eller fysioterapeut.
- Bruk pengene heller på sko som passer og nok mat enn på dyre restitusjonsplagg.
Myter og vanlige feil
- Myte: Du trenger kompresjonsklær for å restituere. Forklaring: Søvn, mat og hvile bør komme først, og klær er i beste fall et valgfritt tillegg.
- Myte: Jo strammere, desto bedre. Forklaring: For stramt kan bli ubehagelig, og riktig passform er viktigere enn mest mulig trykk.
Kilder
- Jin Y, Pan D, Li M, Zhu D, Wen J. Physical recovery modalities in competitive and elite endurance athletes: a systematic review and network meta-analysis finding limited evidence of benefit over passive recovery. Front Sports Act Living. 2026. doi:10.3389/fspor.2026.1876924
- Hagner-Derengowska M, Xerri de Caro J, Dziecioł-Anikiej Z, Sozańska A, Bjelica D, Gonçalves C, et al.. Effects of post-exercise compression garments on subsequent endurance performance and delayed-onset muscle soreness in endurance athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2026. doi:10.3389/fphys.2026.1908148
- Sargent C, Halson SL, Morrison M, Gardiner CL, Miller DJ, Elliott BL, et al.. Wearing Lower-Body Compression Tights to Bed After Cycling Exercise Does Not Affect Subsequent Sleep in Healthy Male Adults. Sensors (Basel). 2026. doi:10.3390/s26051625
- Vatne E, Oliva-Lozano JM, Saenz C, Cost R, Hagen J. Post-Exercise Recovery Modalities in Male and Female Soccer Players of All Ages and Competitive Levels: A Systematic Review. Sports (Basel). 2025. doi:10.3390/sports13100343