Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Restitusjon, mental

Mental restitusjon og stress

Kort fortalt: Stress fra skole, kamper, reising og skader tapper deg også, i tillegg til harde økter. Mental restitusjon (å hente seg inn igjen mentalt) handler om søvn, pauser og at noen følger med på hvordan du har det.

Hva sier forskningen?

Oversikten gjaldt idrettsutøvere på 19 år eller yngre, ikke bare basketballspillere [1]. Lavere velvære, angst, stress, tretthet og søvnforstyrrelser hang sammen med skader, symptomer, restitusjon eller nye skader [1].

Skader hang også sammen med angst, depressive symptomer, søvnproblemer, lavere selvtillit og vansker med å komme tilbake til idretten [1]. Forfatterne mener sammenhengen kan gå begge veier, men de fleste studiene var observasjonelle [1].

En internasjonal ekspertgruppe (IOC) regner psykisk belastning og reising med i begrepet «belastning» [2]. Gruppen har retningslinjer for å følge med på både trening, konkurranse, psykisk belastning og velvære, ikke bare fysisk trening [2].

En faglig anbefaling om idrettsutøvere sier at immunforsvaret svekkes ved for høy treningsbelastning, psykisk stress og forstyrret søvn, og at dette kan gi økt risiko for luftveisinfeksjoner [3].

Slik gjør du det

  • Ha faste leggetider og sov i et mørkt, rolig rom. Legg bort mobilen en stund før du skal sove.
  • Planlegg minst én fridag i uken uten trening og uten krav til deg selv.
  • Skriv ned hva som presser deg i uken: skole, kamper, jobb, reising. Er det mye samtidig, ta det opp med treneren, så kan treningen justeres.
  • Bruk noen minutter etter økta på noe som roer deg ned: rolig pusting, en tur eller musikk.
  • Møt venner og gjør noe annet enn basket, så får hodet en pause fra prestasjonspress.
  • Snakk med en voksen du stoler på, eller med treneren, når du er skadet. Å være ute av laget kan kjennes tungt.

Myter og vanlige feil

  • «Hvile er latskap.» Hvile er en del av treningen. Uten pauser blir du sliten, både i hodet og kroppen.
  • «Stress må du bare tåle.» Stress kan og bør tas opp. Si fra til trener, foreldre eller helsepersonell før det tar overhånd.
  • «Restitusjon handler bare om musklene.» Søvn, skole, kamper og reising påvirker også hvordan du kommer deg igjen.

Kilder

  1. Gil-Caselles L, Olmedilla-Zafra A. Sports Injuries and Mental Health in Child and Adolescent Athletes: A Systematic Review. Children (Basel). 2026. doi:10.3390/children13081076
  2. Soligard T, Schwellnus M, Alonso JM, Bahr R, Clarsen B, Dijkstra HP, et al.. How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. Br J Sports Med. 2016;50(17):1030-1041. doi:10.1136/bjsports-2016-096581
  3. Jäger R, Mohr AE, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Moussa A, et al.. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr. 2019. doi:10.1186/s12970-019-0329-0

Del med laget

Mer om restitusjon

  • Søvn for unge spillere

    Søvn er en like viktig del av treningen som selve økta. Planlegg ekstra tid i seng etter kamper, og spør om hjelp hvis søvnen er dårlig over tid.

  • Søvn før kamp og på reise

    Søvnen blir ofte dårligere rett etter kamp og når du reiser. Hold rutinene så like som mulig og lag en fast kveldsrutine for å roe ned.

  • Aktiv restitusjon

    Aktiv restitusjon betyr lett aktivitet, som rolig gange eller lett sykling, i stedet for å ligge helt i ro. De oppgitte kildene sier ikke noe om hvor godt det virker, så rådene under bygger på erfaring og ikke på studier.

  • Kuldebad

    Kuldebad kan gi litt mindre sårhet og bedre hopp etter 1–2 døgn, men bevisene er svake. Hoppet kan bli dårligere de første timene, og brukt ofte kan kuldebad svekke styrke- og muskelvekst.