Hva sier forskningen?
Studien over gjaldt voksne NBA-spillere som spilte for USA i OL, ikke ungdom [1]. Forfatterne mener sliten kropp og lite hvile kan spille inn, men studien viser en sammenheng, ikke en årsak [1].
En oversikt over 42 studier på basketballspillere viste at kortisol (et stresshormon) i spytt gjenspeilte akutt stress etter kamp [2]. Forholdet mellom testosteron og kortisol sank etter kamp, noe forfatterne tolker som et skifte mot en mer nedbrytende tilstand i kroppen [2].
I en studie med 12 mannlige proffspillere over fire kamper var kortisol høyere hos guards og centers enn hos forwards [3]. Forfatterne mener kortisol kan si noe om hvor hardt den enkelte spilleren har jobbet fysisk [3].
En ekspertgruppe fra Den internasjonale olympiske komité knytter raske endringer i belastning, tette kampprogram, reiser og psykisk belastning til risiko for sykdom og overtrening [4]. De anbefaler å følge med på belastning og hvordan utøveren har det [4].
Slik gjør du det
- Spis og drikk så snart som mulig etter kampen. Vanlig mat med karbohydrater og protein er et godt utgangspunkt.
- Prioriter søvn mellom kampene. Legg bort mobilen i god tid og prøv å legge deg til samme tid.
- Hold deg i lett bevegelse mellom kampene, for eksempel en rolig gåtur eller litt tøying. Dette er ikke tid for hard trening.
- Planlegg dagen: hvile, måltider og oppvarming før neste kamp. Ha med egen drikkeflaske og mat i bagen.
- Si fra til treneren hvis du er uvanlig sliten eller har vondt. Ved vedvarende smerte eller mistanke om skade bør du kontakte lege eller fysioterapeut.
- Legg en enkel logg: hvordan du sov, hvor sliten du er og hvor mye du spilte. Da ser du mønstre over tid.
Myter og vanlige feil
- Myte: Mer trening mellom kampene gjør deg bedre til neste kamp. Fakta: Mellom kamper er det som oftest viktigere å få igjen energi og hvile enn å legge på ekstra hard trening.
- Myte: Energidrikk er restitusjon. Fakta: Energidrikker inneholder ofte mye koffein og erstatter ikke mat, drikke og søvn.
- Myte: Er du ikke støl, er du uthvilt. Fakta: Tretthet kjennes ikke alltid som støhet. Lytt også til søvn, humør og hvor tung kroppen føles.
Kilder
- Kumar V, Sang L, David W, Pandya N. Association Between Olympic Basketball Participation and Subsequent NBA Season Performance and Injury Incidence. Orthop J Sports Med. 2026. doi:10.1177/23259671261449154
- Brini S, Clark CCT, Ouergui I, Delextrat A, Yagin FH, Muscella A, et al.. Plasma and salivary measures of testosterone and cortisol levels in basketball players under various games / training conditions, and nutritional strategies: an updated systematic review. Front Physiol. 2025. doi:10.3389/fphys.2025.1678971
- Perasović I, Ivišić AK, Vrdoljak D, Foretić N, Pavlinović V, Perić R, et al.. Stress Dynamics in a Basketball Game: Examining Stressors, Game-Specific Factors, and Players' Positions. J Funct Morphol Kinesiol. 2026. doi:10.3390/jfmk11030293
- Schwellnus M, Soligard T, Alonso JM, Bahr R, Clarsen B, Dijkstra HP, et al.. How much is too much? (Part 2) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of illness. Br J Sports Med. 2016;50(17):1043-1052. doi:10.1136/bjsports-2016-096572