Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, grunnlag

Energibehov for basketballspillere

Kort fortalt: Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

Hva sier forskningen?

Nok næring betyr å dekke behovet for energi og næringsstoffer til idrett, stoffskifte og vekst, og det er viktig for ungdom på 14–18 år [2]. I en liten studie av 51 idrettsungdommer i Vancouver svarte de i snitt 47,1 % riktig på en ernæringstest [2].

Kronisk lav energitilgjengelighet betyr at kroppen over tid får for lite energi etter at treningen er dekket. Det kan gi RED-s, et syndrom som kan forstyrre hormoner, stoffskifte og psyken. Ungdom er ekstra utsatt fordi de vokser og har høyt energibehov [3].

I oversikten over studier på idrettsutøvere på 14–18 år var 52,1 % av jentene i risiko for lav energitilgjengelighet [1]. Studiene gjaldt ulike idretter, ikke bare basketball [1].

Hos kvinnelige basketballspillere på college undervurderte armbåndet BodyMedia Mini energiforbruket både under et shuttle-løp og en ballferdighetsøkt [4]. Undervurderingen økte med intensiteten i løpet [4]. Studien testet bare dette ene armbåndet, ikke andre klokker eller apper [4].

Slik gjør du det

  • Spis regelmessig gjennom dagen: frokost, lunsj, middag og mellommåltider.
  • Ha med en matbit til trening, for eksempel frukt, brødskive eller yoghurt, så du ikke går tom.
  • Spis mer på harde treningsdager og kampdager enn på rolige dager.
  • Spis noe lett kort tid etter trening, så kroppen får påfyll til restitusjon.
  • Se på tall fra klokke eller app som en grov pekepinn, ikke som fasit. Lytt også til sult, energi og form.
  • Er du ofte uvanlig sliten, går ned i vekt uten å ville det, eller er bekymret for maten og kroppen din? Snakk med lege eller helsesykepleier.

Myter og vanlige feil

  • «Spiser jeg mindre, blir jeg bedre i basket.» Kroppen trenger energi til trening, restitusjon og vekst. For lite mat kan gå utover både helse og spill.
  • «Klokka mi viser nøyaktig hvor mye jeg har brent.» Tall fra klokker og apper er anslag, så bruk dem med forsiktighet og ikke spis etter dem alene.

Kilder

  1. Evang L, Lewis JE, Nicanord EJ. Effects of the Six Pillars of Lifestyle Medicine on the Performance of High School Athletes: A Systematic Review. Am J Lifestyle Med. 2025. doi:10.1177/15598276251388632
  2. Zhang EE, Deslippe AL, McKendry J, Cohen TR. Nutrition knowledge among adolescents who participate in sports: a cross-sectional study from Vancouver, Canada. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2026.1898385
  3. Cizlerová N, Hlinský T. A community-based educational initiative to support awareness of relative energy deficiency in sport among adolescent athletes. Front Public Health. 2026. doi:10.3389/fpubh.2026.1868398
  4. Taylor M, Nagle EF, Goss FL, Rubinstein EN, Simonson A. Evaluating Energy Expenditure Estimated by Wearable Technology During Variable Intensity Activity on Female Collegiate Athletes. Int J Exerc Sci. 2018. doi:10.70252/lyxi6183

Del med laget

Mer om ernæring

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.