Hva sier forskningen?
Blant 12–19-åringer i lagidrett ble karbohydratinntaket ofte rapportert under anbefalt nivå, særlig i perioder med hard trening og mange kamper [1]. Oversikten dekker 57 studier fra flere lagidretter, ikke bare basket [1].
Studier med dobbeltmerket vann (en nøyaktig måte å måle energiforbruk på) tyder på at underskuddet kan være overvurdert, fordi folk ofte rapporterer for lite av det de faktisk spiser [1].
Hos 25 unge fotballspillere (omtrent 13 år) i en engelsk akademiklubb var energiinntaket lavere enn optimalt, og karbohydratinntaket ble beskrevet som dårlig [3]. Studien gjaldt gutter i fotball, ikke basketballspillere [3].
Hos konkurranseutøvere som kuttet kraftig i karbohydrat (lavkarbo- og ketodiett) var effekten på kraft i enkeltinnsatser uklar [2]. Gjentatte hardkjøringer ble oftere dårligere, trolig fordi musklene har mindre glykogen (lagret karbohydrat) [2].
Slik gjør du det
- Ha en karbokilde i de fleste måltider: brød, havregryn, pasta, ris, poteter eller frukt.
- Spis et vanlig måltid med karbo noen timer før trening eller kamp, og prøv ut maten på trening først.
- Ha en liten matbit med karbo i sekken til etter trening, for eksempel en banan, en brødskive eller yoghurt med müsli.
- Spis karbo og protein sammen etter hard trening, for eksempel pasta med kylling eller brødmat med egg.
- Hopp ikke over måltider på dager med trening og skole. Det er lett å havne på for lite mat.
- Merker du vedvarende tretthet, svimmelhet eller at vekten faller uten at du vil det, snakk med lege.
Myter og vanlige feil
- «Karbo gjør deg feit.» Karbohydrater er drivstoff, og aktive spillere trenger dem. Det er den totale maten over tid som teller, ikke ett enkelt næringsstoff.
- «Lavkarbo gir deg et forsprang.» Basket er mange harde innsatser på rad, og da trenger kroppen drivstoff. Lavkarbo er ingen snarvei, så ikke prøv det uten oppfølging fra fagfolk.
Kilder
- Irwin N, Ó Catháin C, Ward C, Kelly D. Dietary intake, nutrition knowledge, and behavior in youth team sport athletes: a scoping review and call to advance research and practice. J Int Soc Sports Nutr. 2026. doi:10.1080/15502783.2026.2671431
- Gawelczyk M, Chycki J, Maszczyk A, Zając A. Effects of Low-Carbohydrate and Ketogenic Diets on Anaerobic Performance in Competitive Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2026;18(10):1589. doi:10.3390/nu18101589
- Levington A, Hulton A, Myrissa K, Oxenham P, Coope O, Patterson S, et al.. Nutrition knowledge and dietary intake in male English Premier League academy players and their key stakeholders. J Int Soc Sports Nutr. 2026. doi:10.1080/15502783.2026.2715064