Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, timing

Mat og drikke under kamp

Kort fortalt: Spis vanlig mat i god tid før kamp, og ha rent og kjølig vann tilgjengelig før, under og etter. Mat og vann kommer først, ikke energidrikker og tilskudd.

Hva sier forskningen?

En oversikt over 57 studier av lagidrettsutøvere på 12–19 år viste at inntaket av energi og karbohydrater ofte var lavere enn anbefalt, mest i perioder med hard trening og kamp [1]. Tallene kan være for dårlige, fordi folk ofte rapporterer at de spiser mindre enn de faktisk gjør [1].

Sports Dietitians Australia (fagfolk på idrettsernæring) mener at unge idrettsutøvere bør ha tilgang til rene og kjølige drikker i nok mengde før, under og etter idretten [2]. De mener også at behovet bør dekkes av vanlig mat, ikke kosttilskudd [2].

En oversikt over energidrikker (ikke gjort spesielt på unge basketballspillere) knytter bedre fokus og prestasjon 10–60 minutter før trening til koffeindoser over 3 mg per kg kroppsvekt [3]. Den sier også at energidrikker kan bedre gjentatte sprinter i lagidrett [3].

Funnene over er ikke en anbefaling til ungdom: barn og ungdom bør bare vurdere energidrikk med foreldrenes godkjenning, etter å ha vurdert innholdet av koffein og karbohydrat og forstått mulige bivirkninger [4]. Bruk uten kontroll, særlig over én porsjon om dagen, kan gi skadelige bivirkninger [4].

Slik gjør du det

  • Spis et vanlig måltid i god tid før kamp, og velg mat du kjenner fra før.
  • Ha egen drikkeflaske med vann og drikk i pauser, time-outs og mellom perioder.
  • Ikke test nye matvarer eller drikker på kampdag. Prøv dem på trening først.
  • Spis et skikkelig måltid med karbohydrater og protein når du kommer hjem etter kamp.
  • Trenere og foreldre: sørg for rent, kjølig vann og enkel mat ved kamper og turneringer, spesielt når det er flere kamper samme dag.
  • Føler du deg uvel, svimmel eller forvirret under kamp: si fra til trener med en gang, og kontakt lege eller helsepersonell.

Myter og vanlige feil

  • «Jeg trenger en energidrikk for å prestere i kamp.» Mat og vann er grunnlaget. Energidrikker inneholder ofte koffein og sukker, og unge bør holde seg til mat og vann.
  • «Tilskudd veier opp for dårlig kosthold.» Tilskudd erstatter ikke vanlig mat. Få på plass måltidene først.

Kilder

  1. Irwin N, Ó Catháin C, Ward C, Kelly D. Dietary intake, nutrition knowledge, and behavior in youth team sport athletes: a scoping review and call to advance research and practice. J Int Soc Sports Nutr. 2026. doi:10.1080/15502783.2026.2671431
  2. Desbrow B, McCormack J, Burke LM, Cox GR, Fallon K, Hislop M, et al.. Sports Dietitians Australia position statement: sports nutrition for the adolescent athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014. doi:10.1123/ijsnem.2014-0031
  3. Jagim AR, Harty PS, Tinsley GM, Kerksick CM, Gonzalez AM, Kreider RB, et al.. International society of sports nutrition position stand: energy drinks and energy shots. J Int Soc Sports Nutr. 2023. doi:10.1080/15502783.2023.2171314
  4. Campbell B, Wilborn C, La Bounty P, Taylor L, Nelson MT, Greenwood M, et al.. International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks. J Int Soc Sports Nutr. 2013. doi:10.1186/1550-2783-10-1

Del med laget

Mer om ernæring

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

  • Måltid før trening og kamp

    Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.