Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, timing

Måltid før trening og kamp

Kort fortalt: Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.

Hva sier forskningen?

Amerikanske og kanadiske fagorganisasjoner for idrettsutøvere generelt anbefaler nok mat og drikke før, under og etter trening, for å holde blodsukkeret (energien i blodet) stabilt, prestere best og komme raskere i form igjen [1].

Samme anbefaling sier at du bør være godt hydrert (ha nok væske i kroppen) før du starter, og drikke nok under og etter for å erstatte det du svetter ut [1].

En australsk fagkomité for unge idrettsutøvere sier at de bør ha tilgang til rent, kjølig drikke før, under og etter trening og kamp [3].

I en studie av 150 slovenske idrettsutøvere (14–34 år, ikke bare basketballspillere) var måltidene før, under og etter trening ofte ikke gode nok, særlig timing av karbohydrater og hva måltidet besto av [2].

Slik gjør du det

  • Spis et vanlig måltid med karbohydrater (brød, ris, pasta, havre eller poteter) og litt protein i god tid før treningen eller kampen.
  • Er det kort tid igjen, velg noe lite og lett, for eksempel banan eller en skive brød. Unngå store, fete eller tunge måltider rett før.
  • Drikk jevnt utover dagen og ta en flaske vann med til hallen. Ikke vent til du er tørst.
  • Prøv ut maten på trening først. Det du tåler godt, er det du skal spise på kampdagen.
  • Ta med en matbit til etter treningen også, for eksempel brødskive, yoghurt eller frukt.
  • Får du ofte vondt i magen eller blir uvel av å spise før trening, snakk med lege eller helsesykepleier.

Myter og vanlige feil

  • «Jeg presterer best på tom mage.» Kroppen trenger drivstoff når du skal spille hardt. Å hoppe over måltider gjør deg ofte tom for krefter.
  • «Du trenger energidrikk eller tilskudd før kamp.» Vanlig mat bør komme først. Tilskudd kan ikke erstatte et godt måltid.

Kilder

  1. American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2009. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86
  2. Peklaj E, Reščič N, Koroušić Seljak B, Rotovnik Kozjek N. Dietary practices among slovenian athletes: A comprehensive assessment of energy, macronutrient, and micronutrient intake and adherence to sport-specific dietary strategies. Clin Nutr ESPEN. 2026. doi:10.1016/j.clnesp.2026.105052
  3. Desbrow B, McCormack J, Burke LM, Cox GR, Fallon K, Hislop M, et al.. Sports Dietitians Australia position statement: sports nutrition for the adolescent athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014. doi:10.1123/ijsnem.2014-0031

Del med laget

Mer om ernæring

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

  • Mat og drikke under kamp

    Spis vanlig mat i god tid før kamp, og ha rent og kjølig vann tilgjengelig før, under og etter. Mat og vann kommer først, ikke energidrikker og tilskudd.