Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, kosttilskudd

Koffein og unge utøvere

Kort fortalt: Koffein kan gi litt bedre fokus og prestasjon, men du trenger det ikke for å bli god i basket. Under 18 anbefales ikke energidrikk og koffeintilskudd. Mat, søvn og vann kommer først.

Hva sier forskningen?

Koffein og karbohydrat er de viktigste prestasjonsfremmende ingrediensene i de fleste energidrikker. Effekten av koffein er godt dokumentert. Om de andre ingrediensene gir ekstra nytte, er ikke avklart [2].

Energidrikk drukket 10–60 minutter før trening kan gi bedre fokus, våkenhet, eksplosiv prestasjon og utholdenhet [1]. Sammendraget sier ikke at forskningen gjelder unge basketballspillere [1].

Ekspertgruppen knytter effekten til mer enn 3 mg koffein per kilo kroppsvekt [2]. De sier at energidrikk kan bedre utholdenhet, repeterte sprinter og oppgaver i lagidrett [2].

Mange energidrikker har ingredienser som ikke er godt nok studert for sikkerhet [1]. Flere porsjoner om dagen kan gi bivirkninger [1]. Reglene for slike tilskudd håndheves dårlig, så de bør brukes med forsiktighet [3].

Slik gjør du det

  • Prioriter først mat, væske og søvn. Det gir mer enn noe tilskudd.
  • Er du under 18, la energidrikk og koffeintilskudd (tabletter, pulver og shots) være. Det skal i alle fall ikke skje uten at foreldrene dine er med på det.
  • Les innholdslisten på drikker du allerede bruker. Se hvor mye koffein og sukker de har.
  • Er du voksen og vurderer koffein: ikke prøv noe nytt på kampdagen. Test det på trening først. Har du hjerte- eller andre sykdommer, spør legen først.
  • Unngå koffein på kvelden. Søvnen din er viktigere.
  • Vann og en vanlig matbit før trening er et godt alternativ.

Myter og vanlige feil

  • «Mer koffein gir alltid bedre spill.» Nei. Mer er ikke bedre, og for mye koffein kan gi bivirkninger.
  • «Energidrikk er like trygt som vann.» Nei. Energidrikk inneholder koffein, sukker og mange andre stoffer. Under 18 anbefales den ikke.
  • «Energidrikk kan erstatte mat og søvn.» Nei. Den kan ikke bytte ut hvile og vanlig mat.

Kilder

  1. Campbell B, Wilborn C, La Bounty P, Taylor L, Nelson MT, Greenwood M, et al.. International Society of Sports Nutrition position stand: energy drinks. J Int Soc Sports Nutr. 2013. doi:10.1186/1550-2783-10-1
  2. Jagim AR, Harty PS, Tinsley GM, Kerksick CM, Gonzalez AM, Kreider RB, et al.. International society of sports nutrition position stand: energy drinks and energy shots. J Int Soc Sports Nutr. 2023. doi:10.1080/15502783.2023.2171314
  3. American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2009. doi:10.1249/mss.0b013e31890eb86

Del med laget

Mer om ernæring

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

  • Måltid før trening og kamp

    Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.