Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, kosttilskudd

Kosttilskudd: hva trenger unge spillere?

Kort fortalt: Unge spillere bør dekke behovet med vanlig mat, ikke med tilskudd. Vurderer du tilskudd likevel, snakk først med lege eller ernæringsfysiolog.

Hva sier forskningen?

Den australske fagorganisasjonen for idrettsernæring (Sports Dietitians Australia) mener at næringsbehovet hos unge utøvere skal dekkes av vanlig mat, ikke tilskudd. Anbefalingen gjelder unge idrettsutøvere generelt. [1]

Samme anbefaling peker på kalsium, D-vitamin og jern: unge utøvere har høyere risiko for mangel på disse. Derfor bør du følge ekstra med på hva du får i deg av dem gjennom maten. [1]

En oversikt over tilskudd til utøvere generelt (ikke bare unge basketballspillere) fant at kreatin og koffein har mest jevn støtte for enkelte prestasjonsmål. Jern og D-vitamin har tydeligst nytte ved påvist mangel, men lite støtte som fast bruk hos de som har nok. [2]

Samme oversikt viser at risikoen for forurensning er størst i produkter med mange ingredienser, preworkout, vektnedgangsprodukter, muskelbyggere og «testosteronboostere». Det kan gi utilsiktede dopingbrudd. [2]

Slik gjør du det

  • Spis regelmessige måltider med karbohydrater og protein spredt utover dagen, og spis noe etter trening.
  • Ta med kalsium, D-vitamin og jern i hverdagsmaten, for eksempel melkeprodukter, fisk, kjøtt, egg, bønner og grove kornprodukter.
  • Er du ofte uvanlig sliten, eller mistenker du mangel? Snakk med lege og få det sjekket. Ikke start tilskudd på egen hånd.
  • Vil du vurdere et tilskudd, avtal det med lege eller ernæringsfysiolog, og velg produkter som er testet av en uavhengig tredjepart.
  • Styr unna preworkout, vektnedgangsprodukter, muskelbyggere og «testosteronboostere».
  • Drikk vann jevnt før, under og etter trening, men ikke tving i deg mer enn du trenger.

Myter og vanlige feil

  • «Jeg må ha proteinpulver og tilskudd for å bli god.» Det stemmer ikke. Vanlig mat, søvn og god trening er grunnlaget, og tilskudd kan ikke erstatte dem.
  • «Kosttilskudd er alltid trygge fordi de selges i butikk.» Nei. Noen produkter kan være forurenset eller feilmerket, og det kan gi problemer i antidoping.

Kilder

  1. Desbrow B, McCormack J, Burke LM, Cox GR, Fallon K, Hislop M, et al.. Sports Dietitians Australia position statement: sports nutrition for the adolescent athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014. doi:10.1123/ijsnem.2014-0031
  2. Mancin L, Close GL, Jeukendrup A, Freschi M, Pugh J, Sala M, et al.. Reducing the Risk of Unintentional Doping From Supplements: A Practical Guide for Athletes and Support Teams. Transl Sports Med. 2026. doi:10.1155/tsm2/5919439

Del med laget

Mer om ernæring

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

  • Måltid før trening og kamp

    Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.