Hva sier forskningen?
Kreatin øker mengden kreatin i musklene, og det kan forklare bedre prestasjon i hard, kortvarig trening [3]. Oversikten gjelder ikke unge basketballspillere spesielt, og den nevner også mulig effekt på restitusjon og skadeforebygging [3].
En systematisk oversikt over 5 studier på ungdom og fysisk aktive unge fant ingen jevne tegn på problemer med nyrer, leverenzymer eller hjerte- og stoffskiftemål i studieperiodene [2]. Ingen alvorlige bivirkninger ble knyttet til kreatin [2].
Studiene i oversikten var få, og noen gjaldt ungdom med sykdom [2]. Forfatterne ber om større studier med lengre oppfølging og lik dosering [2]. Vi vet altså lite om langtidsbruk hos unge [2].
En annen oversikt om unge utøvere sier at mye av kunnskapen kommer fra voksne, og at dagens bevis ikke er nok til å anbefale rutinemessig bruk av slike tilskudd [1]. Den nevner også feilbruk, manglende faglig veiledning og forurensing med forbudte stoffer [1].
Slik gjør du det
- Start med mat: nok mat gjennom dagen, jevnlige måltider, god søvn og restitusjon gir mer enn noe tilskudd.
- Vurderer du kreatin, så snakk først med foreldre, trener og lege eller klinisk ernæringsfysiolog.
- Hvis du får lov å bruke tilskudd, velg produkter som er testet av uavhengig tredjepart for forbudte stoffer, og les innholdslisten.
- Ikke bland flere tilskudd på eget initiativ, og ikke la influensere eller lagkamerater avgjøre.
- Merker du plagsomme symptomer, eller har du en sykdom eller bruker medisiner, så ta kontakt med lege før du bruker noe tilskudd.
Myter og vanlige feil
- «Kreatin og steroider er det samme.» Nei, det er to ulike ting. Tilskudd kan likevel være forurenset, så velg produkter som er testet av uavhengig tredjepart.
- «Alle på laget bruker det, så jeg må også.» Dårlig grunn. Det du trenger mest er mat, søvn og jevn trening.
- «Tilskudd kan erstatte god mat.» Nei, tilskudd er et tillegg og ikke en snarvei.
Kilder
- De Zan D, Eletti F, Fiore G, Di Girolamo E, Bozzini GGM, Perico V, et al.. Use of Nutritional Strategies, Bioactive Compounds, and Dietary Supplements in Young Athletes: From Evidence to Potential Risks-A Narrative Review. Nutrients. 2025. doi:10.3390/nu17132194
- Rubinchuk A, Dulkoski Z, Persaud NA, Wallen M. Evaluating the Safety of Creatine Monohydrate in Adolescents: A Systematic Review of Renal, Hepatic, and Cardiometabolic Outcomes. Cureus. 2026. doi:10.7759/cureus.106808
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al.. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z