Gå til innholdet BBall – for ekte spillere og trenere

Ernæring, helse

Lav energitilgjengelighet (RED-S)

Kort fortalt: Lav energitilgjengelighet betyr at du spiser for lite i forhold til hvor mye du trener. Over tid kan det føre til RED-S, og da er det viktig å si fra og få hjelp av fagfolk.

Hva sier forskningen?

RED-S (relativ energimangel i idrett) kommer av langvarig lav energitilgjengelighet [1]. Ungdom er ekstra sårbare fordi de vokser, har høyt energibehov og kan kjenne på sosialt og kulturelt press [1].

En gjennomgang av studier knytter uteblitt første menstruasjon hos ungdom til lav energitilgjengelighet, spiseforstyrrelser eller for mye trening [2]. I utøvergrupper (ikke bare basketball) varierte forekomsten fra 7,3 % til 53,8 % [2]. Det kan være et tidlig tegn [2].

En oversikt om stressbrudd (små brudd i skjelettet ved overbelastning) peker på feil treningsbelastning, nevromuskulær tretthet og lav energitilgjengelighet som forhold man kan gjøre noe med [3]. Oversikten gjelder idrettsutøvere generelt [3].

Spiseproblemer er vanligere hos idrettsutøvere enn hos andre, særlig i estetiske og vektklassesporter [4]. Basketball er ikke nevnt [4]. Utøvere sier sjelden selv fra om det [5]. Anbefalt hjelp er et team med lege, idrettsernæringsfysiolog og psykolog [4].

Slik gjør du det

  • Spis regelmessige måltider hver dag, også på dager med hard trening eller kamp.
  • Ha med mat til lange treningsdager og turneringer, så du ikke blir stående uten. Spis noe både før og etter harde økter.
  • Har du uteblitt eller forsinket menstruasjon, bør du snakke med lege. Ikke vent og se an.
  • Er du uvanlig sliten over tid, ofte skadet eller har gjentatte smerter i beina, så ta kontakt med lege eller fysioterapeut.
  • Tenker du mye på å spise mindre, veie deg eller «gå ned», så si fra til en voksen du stoler på, for eksempel trener, forelder, helsesykepleier eller lege.
  • Trenere og foreldre: unngå kommentarer om vekt og kropp, og snakk heller om mat som drivstoff for trening og restitusjon.

Myter og vanlige feil

  • «Spiser jeg mindre, blir jeg raskere og bedre.» Kroppen trenger drivstoff til trening og restitusjon, og å kutte mat er ingen snarvei.
  • «Jeg ser sterk og i form ut, så jeg spiser nok.» Du kan ikke se på noen om de får i seg nok energi. Tegn kan være tretthet, skader og endringer i menstruasjon, og da bør du snakke med lege.
  • «RED-S gjelder bare jenter.» Alle som trener mye kan komme for kort på energi, også gutter.

Kilder

  1. Cizlerová N, Hlinský T. A community-based educational initiative to support awareness of relative energy deficiency in sport among adolescent athletes. Front Public Health. 2026. doi:10.3389/fpubh.2026.1868398
  2. Minnetti M, Tarantino C, D'Amico M, Filice E, Graziadio C, Mocini E, et al.. Primary functional hypothalamic amenorrhoea in the context of feeding and eating disorders or excessive exercise: Insights from non-athletic and elite athletic populations. J Neuroendocrinol. 2026. doi:10.1111/jne.70242
  3. Presutti F, Paoletti S, Conte F, Demeco A, Sirico F, Gnasso R, et al.. Stress Fracture in Athletes: A Practical Approach. J Clin Med. 2026. doi:10.3390/jcm15083077
  4. Wells KR, Jeacocke NA, Appaneal R, Smith HD, Vlahovich N, Burke LM, et al.. The Australian Institute of Sport (AIS) and National Eating Disorders Collaboration (NEDC) position statement on disordered eating in high performance sport. Br J Sports Med. 2020;54(21):1247-1258. doi:10.1136/bjsports-2019-101813
  5. Bonci CM, Bonci LJ, Granger LR, Johnson CL, Malina RM, Milne LW, et al.. National athletic trainers' association position statement: preventing, detecting, and managing disordered eating in athletes. J Athl Train. 2008;43(1):80-108. doi:10.4085/1062-6050-43.1.80

Del med laget

Mer om ernæring

  • Energibehov for basketballspillere

    Basketball krever mye energi, og unge spillere trenger i tillegg energi til å vokse. Spis nok og jevnt, og få hjelp av fagfolk hvis du er usikker.

  • Karbohydrater og prestasjon

    Karbohydrat er kroppens viktigste drivstoff når du spiller hardt og mye. Unge lagidrettsutøvere ser ofte ut til å få for lite, så spis karbo jevnlig, ikke bare før kamp.

  • Protein for styrke og restitusjon

    Protein hjelper kroppen å reparere og bygge muskler etter harde økter. Spis nok over hele dagen, helst av vanlig mat, og kombiner det med styrketrening.

  • Måltid før trening og kamp

    Spis et måltid med karbohydrater i god tid før trening og kamp, og drikk nok. Prøv alltid maten på trening først, så du ikke tester noe nytt på kampdagen.